Decline Push Up
Obere BrustCoach's Tips
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die obere Brust abzielt. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
Decline Push Up How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen etwas breiter als Schulterbreite und die Beine gestreckt.
2. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, indem Sie Ihren Bauch anziehen und Ihren Po nicht anheben.
Proper Form
1. senken Sie sich langsam in die Liegestützposition, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Brust zu Boden bringen.
2. Halten Sie die Spannung in Ihrem Körper bei, indem Sie Ihren Bauch anziehen, während Sie sich senken.
3. Drücken Sie sich dann nach oben, indem Sie Ihre Arme strecken.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Senken in die Liegestützposition ein.
2. Halten Sie die Luft an, während Sie sich in die Liegestützposition bewegen.
3. Atmen Sie beim Drücken nach oben aus.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu beugen oder zu verdrehen, um die Übung zu vereinfachen.
2. Halten Sie Ihren Nacken entspannt und gerade.
3. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf zu senken oder zu heben.
4. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.
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