Decline Push-up
Obere BrustÜber die Übung
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die obere Brust abzielt. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
Decline Push-up Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stellen Sie Ihre Füße auf eine höhere Fläche als den Boden und fahren Sie fort.
2. Aktivieren Sie Ihre Hüften und Ihren Kern, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
Richtige Ausführung
1. Bitte senken Sie sich ab, bis kurz bevor Ihre Brust den Boden berührt.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
3. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, während du deine Arme beugst, und atme aus, während du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
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