Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press
Über die Übung
Hammer Strength MTS Iso-Lateral 인클라인 프레스는 상부 가슴을 중점적으로 강화하는 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 교정하는 데도 도움이 돼요.
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass der Griff mit der oberen Brustlinie ausgerichtet ist.
2. Drücken Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften gegen die Rückenlehne und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
3. Halten Sie den Griff mit beiden Händen und lassen Sie Ihre Ellbogen leicht an den Seiten gebeugt.
Richtige Ausführung
1. Spanne deine Brust an und drücke den Griff nach vorne und oben, um deine Arme auszustrecken.
2. Spüre den Zusammenzug in deiner Brust für einen Moment am Höhepunkt.
3. Schließe deine Ellbogen nicht vollständig und bringe den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Verwende beide Arme gleichzeitig oder abwechselnd, um eine ausgewogene Stimulation zu gewährleisten.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff wegdrückst, und atme ein, wenn du den Griff zu deiner Brust ziehst.
Hinweise
1. Heben Sie kein übermäßiges Gewicht und achten Sie darauf, beide Arme mit der gleichen Geschwindigkeit zu bewegen.
2. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken übermäßig durchhängt, und halten Sie Ihren Rücken an der Rückenlehne.
3. Wenn Sie ein Stechen in der Vorderseite Ihrer Schultern spüren, passen Sie das Gewicht und den Winkel Ihrer Arme an.
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