One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press
Über die Übung
원 암 인클라인 프레스는 상부 가슴과 앞 어깨를 한쪽씩 집중적으로 자극하는 운동이에요. 한 팔씩 수행해 좌우 근력과 움직임 불균형을 잡는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Incline Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setze dich auf den Maschinenstuhl und lehne deinen Rücken an die Rückenlehne.
2. Greife mit einer Hand den Griff und halte deinen Ellbogen leicht gebeugt neben deiner oberen Brust.
3. Benutze deine andere Hand, um leicht deinen Oberschenkel oder die Maschine zu halten, um deinen Körper zu stabilisieren.
Richtige Ausführung
1. Drücken Sie den Griff nach vorne und oben, während Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihre obere Brust anspannen.
2. Schließen Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig und halten Sie kurz am höchsten Punkt.
3. Kehren Sie langsam den Griff in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Dehnung in Ihrer oberen Brust spüren.
4. Wiederholen Sie nach dem Abschluss einer Seite dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach außen drückst, und atme ein, wenn du den Griff zurückziehst.
Hinweise
1. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um ein übermäßiges Beugen Ihrer Taille zu vermeiden, und halten Sie Ihren Rücken an der Rückenlehne.
2. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu weit auseinander zu spreizen, da dies Ihre Schultern stärker belastet; halten Sie einen Winkel von etwa 30 bis 45 Grad zu Ihrem Oberkörper.
3. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie stabil mit einem Arm kontrollieren können.
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