Incline Hammer Bench Press
Über die Übung
인클라인 해머 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두, 앞 어깨를 함께 강화하는 운동이에요. 상체 윗부분의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
Incline Hammer Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Lehnen Sie sich gegen die Schrägbank zurück und passen Sie Ihre Position so an, dass Ihre Brust in einer Linie mit den Griffen ist.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Oberkörper und heben Sie Ihre Brust leicht an, um Ihre Position zu sichern.
Richtige Ausführung
1. Drücken Sie den Maschinenhebel nach oben und nach vorne, während Sie langsam Ihre Arme ausstrecken.
2. Heben Sie ihn an, bis Ihre Arme fast gerade sind und der Hebel nahe an Ihrer Brust ist, und halten Sie dann einen Moment inne.
3. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie den Hebel sanft zurück in die Ausgangsposition.
4. Kontrollieren Sie die Bewegung, sodass beide Arme mit der gleichen Geschwindigkeit bewegt werden, und wiederholen Sie dies.
Atemtechnik
1. Atme aus, wenn du den Griff nach oben drückst.
2. Atme ein, während du den Griff langsam absenkst.
Hinweise
1. Beugen Sie Ihren Oberkörper nicht übermäßig und halten Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken gegen die Bank.
2. Halten Sie einen Winkel von etwa 30 bis 45 Grad mit Ihrem Oberkörper ein, um zu verhindern, dass Ihre Ellbogen zu stark nach außen zeigen.
3. Vermeiden Sie es, Hanteln zu verwenden, die zu schwer sind, um sie zu kontrollieren.
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