One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press
Über die Übung
원 암 체스트 프레스는 가슴과 삼두근을 한쪽씩 강화하는 운동이에요. 좌우 비대칭을 줄이고, 약한 쪽 근육을 보완하는 데 유용해요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Chest Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Maschine, drücke deinen Rücken gegen das Gerät und stelle deine Füße fest auf den Boden.
2. Greife mit einer Hand den Griff und beuge deinen Ellbogen leicht, während du ihn neben deiner Brust hältst.
3. Benutze deine andere Hand, um deinen Oberschenkel oder den Griff der Maschine zu halten, um deinen Körper zu stabilisieren.
Richtige Ausführung
1. Drücken Sie den Griff nach vorne, während Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihre Brust anspannen.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und verweilen Sie einen Moment am höchsten Punkt.
3. Kehren Sie langsam den Griff in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Spannung aufrechterhalten.
4. Führen Sie nach der angegebenen Anzahl von Wiederholungen die gleiche Methode auf der gegenüberliegenden Seite durch.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach außen drückst, und atme ein, wenn du den Griff zurückziehst.
Hinweise
1. Spanne deinen Kern an und halte eine neutrale Wirbelsäule, um übermäßiges Biegen der Taille zu vermeiden.
2. Schließe beim Drücken des Griffs deine Ellbogen nicht, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
3. Hebe Gewichte nur bis zu dem Punkt, an dem deine Form nicht zusammenbricht.
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