Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press
Über die Übung
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal 벤치 프레스는 가슴 중간 부위(대흉근)를 집중적으로 강화하는 운동이에요. 플레이트 로드 방식으로 양쪽을 독립적으로 자극해 좌우 균형을 맞추는 데 도움이 돼요.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Horizontal Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass der Griff mit der Mitte Ihrer Brust ausgerichtet ist.
2. Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
3. Halten Sie den Griff mit beiden Händen und lassen Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt neben Ihrer Brust.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie den Griff langsam zu Ihrer Brust, während Sie einatmen.
2. Wenn Sie spüren, dass sich Ihre Brust ausdehnt, halten Sie inne und drücken Sie dann den Griff mit Ihrer Brustkraft nach vorne.
3. Schließen Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig; wiederholen Sie die Übung, während Sie die Spannung in Ihren Brustmuskeln aufrechterhalten.
4. Achten Sie darauf, beide Seiten während der Bewegung mit der gleichen Geschwindigkeit zu bewegen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff wegdrückst, und atme ein, wenn du den Griff wieder zu deiner Brust ziehst.
Hinweise
1. Spanne deine Körpermitte an, um deinen Rücken gegen die Sitzfläche zu drücken.
2. Wenn du Schmerzen in den Schultern verspürst, reduziere den Bewegungsumfang und das Gewicht.
3. Beim Wechseln der Gewichte passe immer eine Seite nach der anderen an und vermeide es, sie übermäßig schwer zu machen.
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