Ring Dip

Untere Brust

Ring Dip gif

Ring Dip Anleitung

1. Stelle den Ring auf Schulterbreite ein und halte ihn mit beiden Händen, um ihn aufzuhängen.

2. Halte deine Arme gerade und halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Zehen.

3. Hebe deine Beine vom Boden ab und spanne deine Körpermitte an, um deinen Körper zu stabilisieren und ein Schwingen zu verhindern.

1. Senken Sie Ihren Körper langsam, während Sie Ihre Ellbogen beugen.

2. Kontrollieren Sie Ihre Bewegung, sodass Ihre Schultern etwa auf Ellbogenhöhe sinken.

3. Passen Sie Ihren Bewegungsbereich an, um zu vermeiden, dass Sie zu tief in Richtung Boden sinken.

4. Aktivieren Sie Ihre Brust und Arme und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Arme strecken.

5. Halten Sie die erhöhte Position einen Moment lang, während Sie die Spannung in Ihrem Rumpf und Ihren Schultern aufrechterhalten.

Atme ein, wenn du deinen Körper absenkst, und atme aus, wenn du deinen Körper nach oben drückst.

1. Drücke dich nicht zu sehr, um zu tief zu gehen, damit deine Schultern nicht zu stark nach innen rollen.

2. Wenn der Ring stark wackelt, übe zuerst in einem kürzeren Bereich, um die Stabilität von Rumpf und Schultern aufzubauen.

3. Anfänger sollten Unterstützung erhalten oder in einer niedrigeren Höhe beginnen und die Schwierigkeit allmählich erhöhen.

4. Wenn du Schmerzen in deinen Schultern oder Ellenbogen verspürst, stoppe die Bewegung sofort und überprüfe deine Haltung.

Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.

Neugierig auf einen Brust-Trainingsplan mit Ring Dip?

Dips

Decline Bench Press Machine

Mehr