Ring Dip

Untere Brust

Ring Dip gif

Coach's Tips

링 딥은 가슴, 삼두근, 어깨를 동시에 강화하는 체중 운동이에요. 불안정한 링을 사용해서 코어 안정성과 어깨 컨트롤까지 함께 길러줄 수 있어요.

Ring Dip How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich mit dem Rücken zu einem Ringgriff stellen, mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Ringen an den Seiten.

2. Greifen Sie mit beiden Händen die Ringe und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Ihr Körper sollte gerade sein, die Schultern nach hinten und unten ziehen, die Brust herausstrecken und die Schulterblätter zusammenziehen.

Proper Form

1. Atmen Sie tief ein und beugen Sie Ihre Ellbogen, während Sie sich langsam nach unten bewegen. Sinken Sie so tief es möglich ist, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.

2. Halten Sie eine Sekunde lang in dieser Position, während Sie tief ausatmen.

3. Drücken Sie sich dann langsam und kontrolliert nach oben, beugen Sie Ihre Ellbogen und atmen Sie dabei ein.

4. Wiederholen Sie die Bewegung.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Heruntergehen tief ein.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie in der unteren Position sind.

3. Atmen Sie beim Drücken nach oben aus.

Precautions

1. Vermeiden Sie eine schnelle Bewegung, da dies zu Verletzungen führen kann.

2. Achten Sie auf eine stabile Körperhaltung, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Vermeiden Sie eine zu tiefe Position, da dies zu Verletzungen führen kann.

4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

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