Weighted Push Up
-Coach's Tips
중량 푸쉬업은 체중 푸쉬업에 추가 중량을 더해서 가슴, 삼두근, 어깨를 더 강하게 자극하는 운동이에요. 근력과 근지구력을 동시에 높이는 데 효과적이에요.
Weighted Push Up How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position auf einer Bank oder einer gepolsterten Bank.
2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und legen Sie Ihre Arme direkt an Ihre Seiten.
3. Ihr Rücken sollte durchgestreckt sein und Ihre Schultern sollten nach hinten gezogen werden.
4. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen und Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und heben Sie die Hanteln gleichzeitig nach oben, während Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten beugen.
2. Halten Sie die Position für eine Sekunde und atmen Sie aus, während Sie die Hanteln langsam und kontrolliert wieder nach unten bewegen.
3. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie die Hanteln nach oben heben.
2. Halten Sie die Position für eine Sekunde und atmen Sie aus, während Sie die Hanteln wieder nach unten bewegen.
Precautions
1. Wählen Sie eine Hantel, die für Ihr Fitnesslevel und Ihre Kraft geeignet ist.
2. Üben Sie immer eine gute Form und Technik.
3. Achten Sie auf Ihren Rücken und halten Sie ihn gerade.
4. Vermeiden Sie das Heben von Gewichten über Ihren Kopf, um Verletzungen zu vermeiden.
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