Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest
Über die Übung
이 운동은 가슴 바깥쪽과 전체 대흉근을 넓게 자극하는 와이드 그립 머신 프레스예요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 줄이는 데도 좋아요.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind.
2. Lehnen Sie Ihren Rücken gegen das Polster und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
3. Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen weit, wobei Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und neben Ihrer Brust positioniert halten.
Richtige Ausführung
1. Drücke deine Brust zusammen und schiebe den Griff in einem weiten Bogen nach vorne.
2. Drücke, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind, aber halte deine Ellbogen entspannt und behalte die Spannung bei.
3. Wenn du eine Kontraktion im äußeren Teil deiner Brust spürst, kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies mit einem gleichmäßigen und stetigen Tempo ohne zu wippen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme nach außen drückst, und atme ein, wenn du den Griff zurückziehst.
Hinweise
1. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken übermäßig durchhängt.
2. Versuche nicht, dich zu weit zu spreizen; bewege dich in einem Bereich, der deine Schultern nicht belastet.
3. Vermeide es, übermäßige Gewichte zu heben; gehe auf einem Niveau voran, das du bis zum Ende kontrollieren kannst.
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