Close Grip Incline Bench Press
-Über die Übung
인클라인 클로즈 그립 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 좁은 그립을 사용해서 삼두근 개입을 늘리면서 상체 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
Close Grip Incline Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Lehne dich auf die Schrägbank zurück, wobei dein Rücken gestützt ist, und halte deine Füße fest auf dem Boden.
2. Greife die Langhantel etwas schmaler als schulterbreit und halte deine Handgelenke gerade.
3. Ziehe deine Schulterblätter zusammen in Richtung Bank und wölbe leicht deine Brust heraus, um dich vorzubereiten.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Ellbogen nah am Oberkörper und senke die Langhantel langsam in Richtung deiner oberen Brust.
2. Wenn die Langhantel nah an deiner Brust ist, halte einen Moment inne und spüre die Spannung in deiner Brust und deinen Trizeps.
3. Drücke die Langhantel mit der Kraft deiner Brust und deines Trizeps nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Schließe deine Ellbogen nicht vollständig; halte sie leicht gebeugt, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du die Langhantel absenkst, und atme aus, wenn du die Langhantel nach oben drückst.
Hinweise
1. Übermäßiges Gewicht kann Ihre Schultern und Ellbogen belasten, also seien Sie vorsichtig.
2. Halten Sie immer einen vertikalen Weg ein, um zu verhindern, dass die Langhantel in Richtung Ihres Gesichts oder Nackens verschiebt.
3. Es ist sicherer, wenn möglich mit einem Trainingspartner zu trainieren.
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