Close Grip Incline Bench Press

Close Grip Incline Bench Press gif

Coach's Tips

인클라인 클로즈 그립 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 좁은 그립을 사용해서 삼두근 개입을 늘리면서 상체 두께를 키우는 데 도움이 돼요.

1. Setzen Sie sich auf eine Neigungsbank und stellen Sie sicher, dass Sie bequem und in einer stabilen Position sitzen.

2. Greifen Sie die Griffe der Bankdrückmaschine und stellen Sie sicher, dass der Griffbreitenabstand komfortabel ist.

1. Atmen Sie aus, während Sie die Griffe langsam nach unten bewegen, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.

2. Halten Sie kurz inne und atmen Sie ein.

3. Atmen Sie dann aus, während Sie die Griffe in die Ausgangsposition zurückdrücken.

1. Atmen Sie beim Drücken der Griffe aus und atmen Sie beim Zurückbringen der Griffe in die Ausgangsposition ein.

1. Achten Sie darauf, dass Ihre Rückenmuskulatur angespannt ist und Ihre Schultern entspannt bleiben, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie eine zu schnelle Bewegung, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Vermeiden Sie eine zu große Gewichtsbelastung, insbesondere wenn Sie noch nicht völlig vertraut sind mit dieser Übung.

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