Reverse Grip Bench Press
Über die Übung
리버스 그립 벤치프레스는 손바닥을 자신 쪽으로 향하게 잡는 벤치 프레스로, 상부 가슴과 삼두를 조금 더 강조하는 운동이에요.
Reverse Grip Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege dich auf die flache Bank und stelle deine Füße fest auf den Boden.
2. Greife die Stange mit einem etwas breiteren als schulterbreiten Griff, wobei deine Handflächen zu deinem Gesicht zeigen in einem umgekehrten Griff, damit du sie aus dem Rack nehmen kannst.
3. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und wölbe leicht deine Brust heraus, um dich vorzubereiten.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie die Stange über Ihre Brust, um die Ausgangsposition einzunehmen.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Stange langsam in Richtung Ihrer oberen Brust.
3. Wenn die Stange nahe an Ihrer Brust ist, drücken Sie sie mit Ihrer Brust und Ihren Trizeps wieder nach oben, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Verwenden Sie in beiden Armen die gleiche Kraft, um sicherzustellen, dass der Weg der Stange nicht kippt.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du die Stange absenkst, und atme aus, wenn du die Stange nach oben drückst.
Hinweise
1. Der umgekehrte Griff kann rutschig sein, also halte ihn fest und gehe, wenn möglich, mit einem Spotter vor.
2. Sei vorsichtig, deine Handgelenke nicht übermäßig zu beugen.
3. Wenn du Schulterschmerzen verspürst, stoppe sofort und wechsle zu einem Standardgriff.
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