One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press
Über die Übung
원 암 디클라인 체스트 프레스는 한 팔씩 가슴 하부를 집중적으로 자극하는 운동이에요. 한쪽씩 수행해서 좌우 비대칭을 교정하는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf die Maschine, lehnen Sie Ihren Rücken an die Rückenlehne und stellen Sie Ihre Füße fest auf die Fußstütze oder den Boden.
2. Halten Sie den Griff mit einer Hand und positionieren Sie Ihren Ellbogen neben Ihrer Brust.
3. Verwenden Sie Ihre gegenüberliegende Hand, um Ihren Oberschenkel oder den Griff der Maschine zu halten, um Ihren Körper zu stabilisieren.
Richtige Ausführung
1. Drücken Sie mit dem Arm, der den Griff hält, nach vorne, bis er fast vollständig gestreckt ist.
2. Spüren Sie für einen Moment die Kontraktion in der unteren Brust, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Führen Sie die Übung mit einem Arm für die angegebene Anzahl von Wiederholungen durch, und wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.
4. Stellen Sie sicher, dass die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht für beide Arme gleich sind, um Kraftunterschiede zu minimieren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach außen drückst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Beuge deinen Rücken nicht übermäßig und halte deinen Oberkörper nah an der Rückenlehne.
2. Halte einen konstanten Winkel in deinen Handgelenken und Ellenbogen, um Belastungen deiner Gelenke zu vermeiden.
3. Wenn eine Seite zu stark belastet ist, reduziere das Gewicht, um beide Seiten stabil auszuführen.
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