One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press

One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press gif

Coach's Tips

원 암 디클라인 체스트 프레스는 한 팔씩 가슴 하부를 집중적으로 자극하는 운동이에요. 한쪽씩 수행해서 좌우 비대칭을 교정하는 데 도움이 돼요.

1. 머신에 앉아 등을 등받이에 기대고 발을 지지대 또는 바닥에 단단히 두세요.

2. 한 손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 가슴 옆에 위치시키세요.

3. 반대쪽 손은 허벅지나 기구 손잡이를 잡아 몸을 안정시키세요.

1. 손잡이를 잡은 팔로 앞으로 밀어 팔을 거의 완전히 펴 주세요.

2. 하부 가슴이 수축되는 느낌을 잠시 느꼈다가, 천천히 시작 자세로 되돌리세요.

3. 정해진 횟수만큼 한쪽 팔로 수행한 뒤 반대쪽도 동일하게 반복하세요.

4. 양쪽 힘 차이가 크지 않도록 양팔 횟수와 중량을 같게 맞추세요.

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리를 과도하게 젖히지 말고, 상체를 등받이에 밀착하세요.

2. 손목과 팔꿈치 각도를 일정하게 유지해 관절에 무리가 가지 않게 하세요.

3. 한쪽이 너무 버거우면 중량을 낮춰 양쪽 모두 안정적으로 수행하세요.

Curious about a Chest workout plan that includes the One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Decline Chest Press