Step Box Push Up
Über die Übung
스텝박스 푸쉬업은 손을 박스 위에 올려 가슴과 삼두근을 자극하는 푸쉬업 변형이에요. 일반 푸쉬업보다 각도가 바뀌어 어깨 부담을 줄이고 가슴 자극을 다르게 줄 수 있어요.
Step Box Push Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Bereite eine Step-Box oder eine stabile Box vor und stelle sie auf den Boden.
2. Spreize deine Arme schulterbreit und lege sie auf die Step-Box, während du deine Beine nach hinten ausstreckst, um in die Plank-Position zu gelangen.
3. Halte deinen Körper in einer geraden Linie von deinem Kopf bis zu deinen Zehen.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Ellbogen und senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust nah an der Stufenbox ist.
2. Spüre die Spannung in deiner Brust, halte inne, und drücke dann deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme streckst.
3. Spanne deinen Rumpf während der gesamten Bewegung an, um zu verhindern, dass sich dein Körper biegt.
4. Wiederhole die Übung mit einem gleichmäßigen Rhythmus.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deinen Körper absenkst, und atme aus, wenn du ihn anhebst.
Hinweise
1. Stellen Sie die Box auf eine rutschfeste Matte oder gegen die Wand, um ein Verrutschen zu verhindern.
2. Spannen Sie Ihren Bauch und Ihre Hüften an, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.
3. Wenn Sie Unbehagen in Ihren Handgelenken verspüren, passen Sie den Winkel an oder fahren Sie in einer niedrigeren Höhe fort.
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