Step Box Push Up
Über die Übung
Step-Box-Liegestütze sind eine Variation, bei der du deine Hände auf eine Box legst. Der Winkelwechsel verringert die Belastung der Schultern und zielt anders auf deine Brustmuskulatur ab.
Step Box Push Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Bereite eine Step-Box oder eine stabile Box vor und stelle sie auf den Boden.
2. Spreize deine Arme schulterbreit und lege sie auf die Step-Box, während du deine Beine nach hinten ausstreckst, um in die Plank-Position zu gelangen.
3. Halte deinen Körper in einer geraden Linie von deinem Kopf bis zu deinen Zehen.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Ellbogen und senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust nah an der Stufenbox ist.
2. Spüre die Spannung in deiner Brust, halte inne, und drücke dann deinen Körper zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme streckst.
3. Spanne deinen Rumpf während der gesamten Bewegung an, um zu verhindern, dass sich dein Körper biegt.
4. Wiederhole die Übung mit einem gleichmäßigen Rhythmus.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deinen Körper absenkst, und atme aus, wenn du ihn anhebst.
Hinweise
1. Stellen Sie die Box auf eine rutschfeste Matte oder gegen die Wand, um ein Verrutschen zu verhindern.
2. Spannen Sie Ihren Bauch und Ihre Hüften an, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.
3. Wenn Sie Unbehagen in Ihren Handgelenken verspüren, passen Sie den Winkel an oder fahren Sie in einer niedrigeren Höhe fort.
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