Step Box Push Up
Step Box Push Up gif
Coach's Tips
스텝박스 푸쉬업은 손을 박스 위에 올려 가슴과 삼두근을 자극하는 푸쉬업 변형이에요. 일반 푸쉬업보다 각도가 바뀌어 어깨 부담을 줄이고 가슴 자극을 다르게 줄 수 있어요.
Step Box Push Up How to
Starting Position
1. 스텝박스나 단단한 박스를 준비해 바닥에 두세요.
2. 양손을 어깨너비로 벌려 스텝박스 위에 올리고, 발을 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 취하세요.
3. 몸은 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지하세요.
Proper Form
1. 팔꿈치를 굽혀 가슴이 스텝박스에 가까워질 때까지 몸을 천천히 낮추세요.
2. 가슴에 긴장을 느끼며 멈췄다가, 팔을 펴며 몸을 시작 자세로 밀어 올리세요.
3. 동작 내내 몸이 휘어지지 않도록 코어에 힘을 주세요.
4. 일정한 리듬으로 반복하세요.
Breathing Technique
몸을 내릴 때 숨을 들이마시고, 몸을 올릴 때 숨을 내쉬세요.
Precautions
1. 박스가 미끄러지지 않도록 미끄럼 방지 매트 위에 두거나 벽 쪽에 붙여 사용하세요.
2. 허리가 꺾이지 않도록 복부와 엉덩이에 힘을 주세요.
3. 손목에 불편함이 있다면 각도를 조절하거나 높이를 낮춘 상태로 진행하세요.
Curious about a Chest workout plan that includes the Step Box Push Up
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