Standing Alternate Chest Fly

Standing Alternate Chest Fly gif

Zielmuskeln: Mittlere Brust

Über die Übung

Führe stehende Chest Flys aus, wobei du abwechselnd die Arme benutzt.

Standing Alternate Chest Fly Anleitung

Ausgangsposition

Stehen Sie und halten Sie die Kurzhanteln, während Sie Ihre Arme ausbreiten.

Richtige Ausführung

1. Stehen Sie und halten Sie die Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen.

2. Führen Sie abwechselnd Brustfliegen durch.

3. Wiederholen Sie die Übung.

Atemtechnik

Atme ein, wenn du deine Arme während der Übung ausbreitest, und atme aus, wenn du deine Arme zusammenbringst.

Hinweise

Halte deine Arme gerade.

Aus der Community

Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.

Standing Alternate Chest Fly Community

Der Community beitreten →

Standing Alternate Chest Fly Weiterführende Artikel

Numbers Don't Lie
3 Sätze Bankdrücken sind genug – 5 Sätze sind nur besser für die Größe.
Fragst du dich, wie viele Sätze Bankdrücken du machen sollst? 3 Sätze bauen genauso gut Kraft auf wie 5 – aber mehr Sätze fördern laut einer RCT von 2019 in Medicine & Science in Sports & Exercise den Muskelaufbau.
Numbers Don't Lie
Der Wiederholungsbereich ist für Muskelaufbau fast egal — was 4 RCTs wirklich sagen
5 Wdh. oder 30 Wdh. — für Muskelaufbau macht das kaum einen Unterschied. Hier siehst du, was die Daten aus 4 aktuellen RCTs wirklich über Wiederholungsbereiche und Muskelwachstum sagen.
Numbers Don't Lie
RPE vs. RIR: die Zahl, die dir genau sagt, wie hart du pushen solltest — belegt durch 4 RCTs
RPE und RIR sind zwei Wege, deine Anstrengung in Echtzeit zu steuern. Was 4 RCTs dazu sagen: welche Methode wann funktioniert — und für wen.
Numbers Don't Lie
Wie viele Bizeps-Sätze pro Woche? 10 sind wahrscheinlich dein Limit
Mehr Bizeps-Sätze heißt nicht automatisch mehr Muskelaufbau. 2 RCTs zeigen: 5–10 Sätze pro Woche liefern genauso viel oder mehr als 15–32 — und genau diese Zahl zählt wirklich.
Myths Busted
Training dämpft den Appetit — aber nicht wegen Willenskraft, sondern wegen eines Muskel-Moleküls (Meta-Analyse 2016)
Macht Training wirklich weniger hungrig? Ja — aber der Grund ist ein Molekül namens Lac-Phe, nicht Willenskraft. Hier ist, was die Forschung sagt: eine Meta-Analyse von 2016 und eine RCT von 2021.
Myths Busted
Kaffee vor dem Training hilft — aber nur, wenn du ihn richtig timst (Meta-Analyse mit 24 Studien)
Kaffee vor dem Training kann deinen Fokus schärfen und die Anstrengung leichter wirken lassen — trinkst du ihn zu spät, klaut er dir laut einer Meta-Analyse von 24 Studien aus 2023 ganze 45 Minuten Schlaf.

Neugierig auf einen Brust-Trainingsplan mit Standing Alternate Chest Fly?

Standing Alternate Chest Fly Alternativen

Bench Press

Dumbbell Bench Press

Mehr

Standing Alternate Chest Fly

Über die Übung