Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press
Über die Übung
Hammer Strength MTS Iso-Lateral 디클라인 프레스는 가슴 하부를 집중적으로 강화하는 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 개선하는 데도 도움이 돼요.
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Sitz, lehnen Sie Ihren Rücken an die Rückenlehne und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
2. Halten Sie den Griff und passen Sie Ihre Position an, sodass Ihre Ellbogen einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
3. Heben Sie leicht Ihre Brust und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um sich darauf vorzubereiten, Ihre Brustmuskeln effektiv zu aktivieren.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Brust angespannt und drücke die Griffe nach vorne, um deine Arme fast vollständig zu strecken.
2. Schließe deine Ellbogen nicht vollständig und halte kurz an dem Punkt, an dem deine untere Brust sich zusammenzieht.
3. Während du die Stimulation in deiner Brust spürst, bringe die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Halte während der gesamten Bewegung deinen Oberkörper gegen die Rückenlehne gedrückt.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach außen drückst, und atme ein, wenn du den Griff langsam zurückbringst.
Hinweise
1. Schließe deine Ellenbogen nicht, indem du sie übermäßig durchstreckst; halte sie leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
2. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig; spanne deinen Rumpf an.
3. Verwende ein Gewicht, das du bis zum Ende kontrollieren kannst, anstatt eine übermäßige Last.
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