Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press

Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press gif

Coach's Tips

Hammer Strength MTS Iso-Lateral 디클라인 프레스는 가슴 하부를 집중적으로 강화하는 머신 프레스 운동이에요. 양팔이 독립적으로 움직여 좌우 근력 불균형을 개선하는 데도 도움이 돼요.

1. 시트에 앉아 등을 등받이에 밀착하고 발을 바닥에 단단히 두세요.

2. 손잡이를 잡고 팔꿈치가 약 90도가 되도록 위치를 조절하세요.

3. 가슴을 살짝 내밀고 어깨뼈를 뒤로 모아 가슴에 힘이 잘 들어가게 준비하세요.

1. 가슴에 힘을 주며 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 거의 완전히 펴 주세요.

2. 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고, 하부 가슴이 수축되는 지점에서 잠시 유지하세요.

3. 가슴에 자극을 느끼면서 손잡이를 천천히 시작 위치로 되돌리세요.

4. 동작 내내 상체는 등받이에 붙인 상태를 유지하세요.

손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 손잡이를 천천히 되돌릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 팔꿈치를 과하게 펴 관절에 충격이 가지 않도록 잠그지 말고 살짝 구부린 상태를 유지하세요.

2. 허리를 과도하게 아치형으로 만들지 말고 코어에 힘을 주세요.

3. 무리한 중량보다 끝까지 컨트롤 가능한 무게를 사용하세요.

Curious about a Chest workout plan that includes the Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press