Pause Push Up

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Coach's Tips

정지 푸쉬업은 일반 푸쉬업 동작에서 아래 지점에서 잠시 멈춰 가슴과 코어에 긴장 시간을 늘려 주는 운동이에요. 근지구력과 안정성을 함께 키우는 데 좋아요.

1. 바닥에서 기본 푸쉬업 자세를 잡으세요.

2. 손은 어깨너비로 두고, 어깨 바로 아래에 위치하게 하세요.

3. 몸은 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지하세요.

1. 팔꿈치를 굽혀 가슴이 바닥 가까이 올 때까지 천천히 내려가세요.

2. 가슴이 바닥에서 약간 뜬 상태에서 1~2초간 멈춰 긴장을 유지하세요.

3. 가슴과 팔 힘으로 몸을 밀어 올려 시작 자세로 돌아오세요.

4. 같은 리듬으로 반복하며 정지 시간을 일정하게 유지하세요.

몸을 내릴 때 숨을 들이마시고, 몸을 올릴 때 숨을 내쉬세요.

1. 내려갈 때 허리가 꺾이거나 처지지 않도록 복부와 엉덩이에 힘을 주세요.

2. 정지 구간에서 반동으로 튀어 올라오지 말고, 근육 힘으로만 밀어 올리세요.

3. 처음에는 횟수보다 정확한 자세와 정지 시간에 집중하세요.

Curious about a Chest workout plan that includes the Pause Push Up