Pause Push Up
Über die Übung
정지 푸쉬업은 일반 푸쉬업 동작에서 아래 지점에서 잠시 멈춰 가슴과 코어에 긴장 시간을 늘려 주는 운동이에요. 근지구력과 안정성을 함께 키우는 데 좋아요.
Pause Push Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Gehe in die Grundposition für Liegestütze auf den Boden.
2. Platziere deine Hände schulterbreit, direkt unter deinen Schultern.
3. Halte deinen Körper in einer geraden Linie von deinem Kopf bis zu deinen Zehen.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Ellbogen und senke dich langsam ab, bis deine Brust nah am Boden ist.
2. Halte für 1-2 Sekunden inne, während deine Brust leicht über dem Boden bleibt, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
3. Drücke deinen Körper mit der Kraft deiner Brust und Arme nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederhole den Vorgang im gleichen Rhythmus und halte die Pausenzeiten konstant.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deinen Körper absenkst, und atme aus, wenn du deinen Körper anhebst.
Hinweise
1. Beim Heruntergehen spannen Sie Ihren Bauch und Ihre Gesäßmuskeln an, um zu verhindern, dass Ihr Rücken sich biegt oder durchhängt.
2. An der Endposition nicht zurückfedern; drücken Sie sich nur mit Ihrer Muskelkraft nach oben.
3. Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, die richtige Haltung und die Stop-Zeit beizubehalten, anstatt auf die Anzahl der Wiederholungen.
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