Archer-Liegestütz
GesamtkisteÜber die Übung
Der Name wurde angegeben, weil die Trainingshaltung der Form des Arms beim Schießen eines Pfeils ähnlich war. Bitte balancieren Sie Ihre Arme gut!
Archer-Liegestütz Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte legen Sie sich mit den Armen etwa doppelt schulterbreit auseinander.
2. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
Richtige Ausführung
1. Beuge einen Arm und senke dich, bis deine Brust fast den Boden berührt.
2. Halte den anderen Arm gerade, um dich am Boden abzustützen.
3. Nutze den gebeugten Arm, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme beugst, und atme aus, wenn du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Da es sich um eine sehr fortgeschrittene Übung handelt, bitte durch Liegestütze ersetzen, wenn es schwierig ist.
2. Senken Sie sich bitte nur so weit ab, wie Sie können, ohne Ihre Schultern zu belasten.
3. Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um zu verhindern, dass Ihre Hüften absinken.
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