Knuckle Push Up
Über die Übung
Knöchel-Liegestütze werden mit den Fäusten gemacht. Sie reduzieren die Belastung der Handgelenke und helfen, die Unterarme und den Griff zu stärken.
Knuckle Push Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Nimm eine Liegestützposition auf dem Boden ein, aber anstatt deine Handflächen zu benutzen, forme Fäuste mit deinen Händen und halte die Handrücken zum Boden gerichtet.
2. Positioniere deine Fäuste etwa schulterbreit auseinander, wobei die beiden Knöchelgelenke den Boden berühren.
3. Halte deinen Körper in einer geraden Linie von deinem Kopf bis zu deinen Zehen.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Ellbogen und senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust nah am Boden ist.
2. Halte die Spannung in deiner Brust und deinen Armen, und drücke dann mit deinen Fäusten den Boden, um deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
3. Spanne deinen Kern und deine Gesäßmuskeln an, um deinen Körper während der gesamten Bewegung in einer geraden Linie zu halten.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deinen Körper absenkst, und atme aus, wenn du deinen Körper nach oben drückst.
Hinweise
1. Wenn der Boden zu hart ist, benutze eine Matte oder ein Polster, um deine Fäuste zu schützen.
2. Wenn du Schmerzen in deinen Handgelenken oder Fingergelenken hast, reduziere die Schwierigkeit oder ersetze sie durch normale Liegestütze.
3. Halte den Abstand zwischen beiden Fäusten konstant, um ein Verdrehen deines Körpers zu vermeiden.
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