Knuckle Push Up
Knuckle Push Up gif
Coach's Tips
너클 푸쉬업은 주먹을 쥔 상태에서 하는 푸쉬업이에요. 손목 부담을 줄이고, 전완과 그립 힘을 함께 단련하는 데 도움이 돼요.
Knuckle Push Up How to
Starting Position
1. 바닥에서 푸쉬업 자세를 취하되, 손바닥 대신 주먹을 쥐고 손등이 바닥을 향하도록 두세요.
2. 주먹은 어깨너비 정도로 두고, 손가락 두 마디 부분이 바닥에 닿게 하세요.
3. 몸은 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지하세요.
Proper Form
1. 팔꿈치를 굽혀 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 몸을 천천히 낮추세요.
2. 가슴과 팔에 긴장을 유지한 뒤, 주먹으로 바닥을 밀어 몸을 다시 시작 자세로 올리세요.
3. 동작 내내 몸이 일직선을 유지하도록 복부와 엉덩이에 힘을 주세요.
4. 원하는 횟수만큼 반복하세요.
Breathing Technique
몸을 내릴 때 숨을 들이마시고, 몸을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.
Precautions
1. 바닥이 너무 딱딱하면 주먹 보호를 위해 매트나 패드를 사용하세요.
2. 손목과 손가락 관절에 통증이 있으면 난이도를 낮추거나 일반 푸쉬업으로 대체하세요.
3. 몸이 비틀어지지 않도록 양쪽 주먹 간 거리를 일정하게 유지하세요.
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