One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest
Über die Übung
이 운동은 한쪽 팔씩 가슴 바깥쪽과 전체 대흉근을 넓게 자극하는 와이드 프레스예요. 좌우 근력 불균형을 교정하면서 가슴 라인을 넓게 만들고 싶을 때 좋아요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Chest Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf die Maschine, drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
2. Greifen Sie mit einer Hand den breiten Griff und halten Sie Ihren Ellbogen leicht gebeugt neben Ihrer Brust.
3. Benutzen Sie die andere Hand, um Ihren Oberschenkel oder das Gerät zu halten, um Ihren Körper zu stabilisieren.
Richtige Ausführung
1. Drücken Sie den Griff in einem weiten Bogen nach vorne, bis Ihre Arme fast vollständig gestreckt sind.
2. Spüren Sie für einen Moment die Kontraktion in der äußeren Brust, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
3. Halten Sie Ihre Schultern während der gesamten Bewegung unten, um zu verhindern, dass sie in Richtung Ihrer Ohren steigen.
4. Wiederholen Sie nach dem Abschluss einer Seite dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach außen drückst, und atme ein, wenn du den Griff zurückziehst.
Hinweise
1. Heben Sie Ihren Rücken nicht von der Rückenlehne ab und achten Sie darauf, Ihre Taille nicht übermäßig zu beugen.
2. Überstrecken Sie Ihre Ellbogen nicht und vermeiden Sie es, Ihre Gelenke zu blockieren.
3. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, um die Bewegungen zu erlernen, und erhöhen Sie dann schrittweise das Gewicht.
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