Decline Bench Press Machine
Untere BrustCoach's Tips
Es ist ein Training, das stark auf die untere Brust abzielen kann!
Decline Bench Press Machine How to
Starting Position
1. Setzen Sie sich auf eine Bankpresse und legen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
2. Halten Sie die Bankpresse mit beiden Händen fest, die Hände sollten direkt unter der Schulterhöhe sein.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Kopf geradeaus schaut.
Proper Form
1. Atme aus, während du deine Arme streckst und das Gewicht hebst.
2. Heben Sie das Gewicht gerade nach oben und halten Sie es für eine Sekunde, während Sie sich konzentrieren, das Gewicht zu halten.
3. Atme ein, während du deine Arme senkst und das Gewicht zurück an seinen Ausgangsort bringst.
4. Wiederholen Sie diese Bewegungen, bis Sie Ihr gewünschtes Ergebnis erzielen.
Breathing Technique
1. Atme aus, während du das Gewicht hebst.
2. Atme ein, während du das Gewicht senkst.
Precautions
1. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie bequem heben und senken können.
2. Vermeiden Sie es, sich zu überanstrengen und zu schnelle Bewegungen auszuführen.
3. Achten Sie auf Ihre Haltung und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Kopf geradeaus ist.
4. Nehmen Sie zwischen den Sätzen Pausen, um sich zu erholen.
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