Hammer Strength Decline Chest Press

Untere Brust

Hammer Strength Decline Chest Press gif

Coach's Tips

해머 디클라인 체스트 프레스는 하부 가슴을 중심으로 가슴 전체와 삼두근, 앞 어깨를 함께 강화하는 머신 운동이에요. 벤치 각도가 내려가 있기 때문에 하부 가슴에 자극을 주면서도 안정적으로 밀기 패턴을 연습할 수 있어요.

Hammer Strength Decline Chest Press How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf die Hammerstärke Dezle Brustpresse. Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht sitzen und dass Ihre Füße auf dem Boden stehen und dass Ihr Rücken gerade ist.

2. Nehmen Sie die Griffe der Maschine in jeder Hand und legen Sie Ihre Arme in die vorgegebenen Positionen.

Proper Form

1. Atmen Sie tief aus und ziehen Sie die Griffe langsam zusammen. Halten Sie die Griffe einige Sekunden lang fest und atmen Sie dann langsam aus.

2. Lassen Sie die Griffe langsam los und kehren Sie langsam zu Ihrer Ausgangsposition zurück.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Ziehen der Griffe aus und beim Loslassen der Griffe ein.

2. Atmen Sie auch während der Übung ruhig und gleichmäßig.

Precautions

1. Vergewissern Sie sich, dass die Griffe richtig eingestellt sind und dass sie bequem in Ihren Händen liegen.

2. Vergewissern Sie sich, dass Sie sich aufrecht hinsetzen, Ihre Füße auf dem Boden stehen und Ihr Rücken gerade ist.

3. Vermeiden Sie es, die Griffe zu schnell zu ziehen oder zu lassen. Bewegen Sie sie langsam und kontrolliert.

4. Verwenden Sie nicht zu viel Gewicht. Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie die Übung kontrolliert und sicher ausführen können.

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