Hammer Strength Decline Chest Press
Untere BrustÜber die Übung
Die Hammer-Decline-Brustpresse zielt auf deine untere Brust, Trizeps und vordere Schultern ab. Die geneigte Bank ermöglicht es dir, deine untere Brust zu trainieren, während du eine stabile Druckbewegung übst.
Hammer Strength Decline Chest Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass der Griff auf Höhe der unteren Brustlinie (nahe dem Brustbein) ist.
2. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften gegen die Rückenlehne und Ihre Füße fest auf dem Boden.
3. Greifen Sie den Griff mit beiden Händen schulterbreit und positionieren Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 30-45 Grad von Ihrem Oberkörper weg.
4. Heben Sie leicht Ihre Brust und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um Ihre Brustmuskeln richtig zu aktivieren.
Richtige Ausführung
1. Während du deine Brust anspannst, drücke den Griff nach vorne und strecke deine Arme aus.
2. Schließe deine Arme nicht vollständig; halte eine leichte Beugung und spüre die Brustkontraktion am höchsten Punkt.
3. Ziehe den Griff langsam zurück zu deiner Brust, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und achte darauf, dass deine Ellbogen nicht zu weit nach außen zeigen.
4. Während du absenkst, spüre die Dehnung in deiner Brust und gehe nur in einen Bereich, der schmerzfrei ist.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff wegdrückst, und atme ein, wenn du den Griff zu deiner Brust ziehst.
Hinweise
1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken übermäßig zu beugen; halten Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
2. Wenn Sie Ihre Ellbogen zu weit nach außen spreizen, belastet das Ihre Schultern stärker, daher sollten Sie einen Winkel von etwa 30-45 Grad zu Ihrem Oberkörper beibehalten.
3. Wenn Sie beim zu tiefen Beugen ein Stechen in der Vorderseite Ihrer Schulter spüren, verringern Sie den Bewegungsbereich.
4. Zunächst ist es besser, mit einem handhabbaren Gewicht zu beginnen, anstatt mit einem schweren, um die Bewegungen genau zu erlernen.
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