Converging Chest Press Machine
Über die Übung
컨버징 체스트 프레스는 미는 동안 손잡이가 서로 안쪽으로 모이는 구조의 머신이에요. 가슴 수축을 더 강하게 느끼는 데 도움이 돼요.
Converging Chest Press Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass der Griff auf Brusthöhe ist.
2. Lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden.
3. Halten Sie den Griff mit beiden Händen und lassen Sie Ihre Ellbogen leicht an den Seiten gebeugt.
Richtige Ausführung
1. Spanne deine Brust an und drücke die Griffe nach vorne, während du sie zueinander bringst.
2. Spüre die Brustkontraktion kurz, wenn deine Arme fast gestreckt sind und die Griffe nah beieinander sind.
3. Weite die Griffe langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies, während du bewusst zulässt, dass deine Brust die Bewegung anführt und nicht deine Schultern.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach außen drückst, und atme ein, wenn du den Griff zurückziehst.
Hinweise
1. Schließen Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig, um die Gelenkbelastung zu verringern.
2. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um übermäßiges Hohlkreuz zu verhindern.
3. Wenn Sie ein Stechen in Ihren Schultern aufgrund eines zu großen Bewegungsbereichs spüren, verringern Sie den Bewegungsbereich.
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