TRX Chest Press to Roll Out
Über die Übung
TRX 체스트 프레스 투 롤 아웃은 가슴 프레스와 롤아웃이 합쳐진 동작으로, 가슴과 어깨, 코어를 동시에 강하게 자극하는 전신 운동이에요.
TRX Chest Press to Roll Out Anleitung
Ausgangsposition
1. Passen Sie die Länge der TRX-Gurte an und halten Sie die Griffe mit beiden Händen.
2. Lehnen Sie sich zurück, während Sie Ihre Füße hinter sich halten, und halten Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper.
3. Strecken Sie Ihre Arme aus und positionieren Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust, um zu beginnen.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Ellbogen und lehne deinen Körper nach vorne, während du dich in Richtung deiner Brust senkst (Brustpresse).
2. Halte mit deinen Brustmuskeln und drücke deine Arme zurück in die Ausgangsposition.
3. Strecke dann deine Arme über deinen Kopf, während du deinen Körper etwas weiter nach vorne lehnst, um die Roll-out-Bewegung auszuführen.
4. Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Körper davon ab, sich zu biegen, ziehe dann deine Arme zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.
Atemtechnik
Atme ein, während du deinen Körper nach vorne senkst, und atme aus, während du deinen Körper nach oben drückst und aus der Rolle zurückkehrst.
Hinweise
1. Spannen Sie Ihren Bauch und Ihre Hüften stark an, um zu verhindern, dass sich Ihre Taille biegt.
2. Beginnen Sie mit einer sanften Neigung, um die Schwierigkeit zu verringern, und erhöhen Sie die Neigung allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen.
3. Wenn Sie Spannung in Ihren Schultern spüren, verringern Sie den Bewegungsbereich des Rollouts.
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