TRX Chest Press to Roll Out
TRX Chest Press to Roll Out gif
Coach's Tips
TRX 체스트 프레스 투 롤 아웃은 가슴 프레스와 롤아웃이 합쳐진 동작으로, 가슴과 어깨, 코어를 동시에 강하게 자극하는 전신 운동이에요.
TRX Chest Press to Roll Out How to
Starting Position
1. TRX 스트랩 길이를 조절하고, 양손으로 핸들을 잡으세요.
2. 몸을 뒤로 기울인 상태에서 발을 뒤로 두고, 몸을 일직선으로 유지하세요.
3. 팔을 펴고 손은 가슴 앞에 위치하게 두고 시작하세요.
Proper Form
1. 팔꿈치를 굽혀 몸을 앞으로 기울이며 가슴 쪽으로 내려오세요(체스트 프레스).
2. 가슴 근육으로 버티며 다시 팔을 펴 몸을 시작 위치로 밀어내세요.
3. 이어서 팔을 머리 위 방향으로 뻗으며 몸을 약간 더 앞으로 기울여 롤 아웃 동작을 수행하세요.
4. 코어에 힘을 주고 몸이 꺾이지 않게 유지한 뒤, 다시 팔을 당겨 시작 자세로 돌아와 반복하세요.
Breathing Technique
몸을 앞으로 낮출 때 숨을 들이마시고, 몸을 밀어 올리고 롤 아웃에서 돌아올 때 숨을 내쉬세요.
Precautions
1. 허리가 꺾이지 않도록 복부와 엉덩이에 강하게 힘을 주세요.
2. 처음에는 기울기를 완만하게 해서 난이도를 낮추고, 익숙해지면 점차 기울기를 키우세요.
3. 어깨에 무리가 느껴지면 롤 아웃 범위를 줄이세요.
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