EZ-bar Bench Press
Über die Übung
이지바 벤치 프레스는 가슴을 중심으로 삼두와 어깨까지 함께 쓰는 프레스 운동이에요. 이지바 그립 덕분에 손목 부담을 다소 줄일 수 있어요.
EZ-bar Bench Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege dich auf die flache Bank und stelle deine Füße fest auf den Boden.
2. Greife die EZ-Stange schulterbreit und hebe die Stange über deine Brust, um zu beginnen.
3. Halte deine Ellbogen leicht gebeugt und deine Handgelenke gerade.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Stange langsam ab, während Sie Ihre Ellbogen natürlich zur Seite spreizen.
2. Wenn die Stange kurz über Ihrer Brust ist, halten Sie einen Moment inne.
3. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Brust und Trizeps, um die Stange wieder nach oben zu drücken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Schließen Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig; halten Sie sie leicht gebeugt, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du die Stange absenkst, und atme aus, wenn du die Stange nach oben drückst.
Hinweise
1. Vermeiden Sie übermäßigen Gewichteinsatz, da dies viel Druck auf Ihre Schultern und Ellbogen ausübt.
2. Seien Sie vorsichtig, Ihre Ellbogen nicht übermäßig nach außen zu drücken, um Schulterimpingement zu vermeiden.
3. Gehen Sie, wenn möglich, sicher mit einem Spotter vor.
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