Diamond Push Up

Innere Brustlinie

Diamond Push Up gif

Coach's Tips

Machen Sie einen Liegestütz mit den versammelten Handflächen. Dieses Training richtet sich an mehr von Ihrer inneren Brust!

1. Beginnen Sie auf dem Boden auf Händen und Knien. Ihre Hände sollten unter den Schultern und die Knie unter den Hüften sein.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Bauch fest ist.

1. Heben Sie die Hüfte an, während Sie Ihre Füße vom Boden abheben.

2. Drücken Sie Ihre Hände in den Boden und ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Sie in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Knien sind.

3. Halten Sie diese Position für einige Sekunden.

4. Senken Sie Ihren Körper langsam wieder in die Ausgangsposition.

1. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper heben.

2. Halten Sie Ihren Atem an, während Sie in der oberen Position bleiben.

3. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition senken.

1. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und nicht zu viel zu beugen.

2. Vermeiden Sie schnelle oder scharfe Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen in den Knien oder Schultern verspüren, stoppen Sie die Übung sofort.

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