Weighted Dips
Untere BrustÜber die Übung
Sie können durch Beutel und Teller Gewicht hinzufügen. Aber seien Sie vorsichtig mit dem Risiko einer Ellbogenverletzung!
Weighted Dips Anleitung
Ausgangsposition
1. Sichern Sie das Gewicht, das zu Ihnen passt, um Ihre Taille.
2. Greifen Sie mit beiden Händen zu und heben Sie Ihren Körper an.
3. Senken Sie Ihre Schultern, um ein Hochziehen zu vermeiden, und stabilisieren Sie sie.
4. Kreuzen Sie Ihre Beine natürlich und strecken Sie sie nach hinten aus.
Richtige Ausführung
1. Bitte senken Sie sich langsam ab, während Sie Ihre Schultern fixiert halten.
2. Wenn Sie zu weit nach unten gehen, könnten Sie Ihre Schultern verletzen, also erhöhen Sie bitte allmählich Ihren Bewegungsbereich.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihre Körpermitte anspannen.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme beugst, und atme aus, wenn du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Dies ist eine sehr fortgeschrittene Übung, also versuche sie bitte, wenn Dips für dich zu einfach sind.
2. Sei vorsichtig, nicht zu tief zu gehen, da dies deine Schultern verletzen kann.
Weighted Dips Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Der Community beitreten →Weighted Dips Alternativen
Personalisierte Pläne erhalten
und detailliertere Anleitung mit Planfit
