Weighted Dips

Untere Brust

Weighted Dips gif

Coach's Tips

Sie können durch Beutel und Teller Gewicht hinzufügen. Aber seien Sie vorsichtig mit dem Risiko einer Ellbogenverletzung!

1. Beginnen Sie, indem Sie auf eine Dip-Bank steigen und Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf die Griffstangen legen.

2. Halten Sie Ihren Körper gerade und machen Sie sich bereit, Ihren Oberkörper in Richtung Boden zu senken.

1. Atmen Sie ein und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen zurückdrücken.

2. Halten Sie in der unteren Position kurz an und atmen Sie aus.

3. Drücken Sie sich dann wieder nach oben, indem Sie Ihre Arme wieder strecken und atmen Sie ein.

4. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.

1. Atmen Sie ein, während Sie sich nach unten bewegen.

2. Atmen Sie aus, während Sie sich nach oben bewegen.

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Körpergerade bleibt, während Sie die Übung ausführen.

2. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Ellbogen nicht zu weit zurückdrücken.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu tief gehen, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Verwenden Sie eine gewichtete Weste oder Hanteln, um die Übung schwieriger zu machen.

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