Chest Workout
Eine Brustübung wird empfohlenÜber die Übung
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Chest Workout Anleitung
Ausgangsposition
1. Beginnen Sie auf dem Rücken liegend, mit den Füßen auf der Bank oder dem Boden und den Händen locker neben dem Körper.
2. Drücken Sie die Schultern in den Boden und sorgen Sie dafür, dass Ihre Schultern und Nacken entspannt bleiben.
Richtige Ausführung
1. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand und heben Sie beide Arme gleichzeitig an.
2. Drücken Sie die Arme leicht zusammen, während Sie die Gewichte heben.
3. Heben Sie die Gewichte in einem 90-Grad-Winkel zum Boden, bis sich Ihre Arme in einer horizontalen Position direkt über Ihren Brustkorb befinden.
4. Senken Sie die Gewichte langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.
Atemtechnik
1. Atmen Sie vor dem Heben der Gewichte ein und halten Sie die Luft an.
2. Atmen Sie aus, während Sie die Gewichte heben.
3. Atmen Sie während des Senkens der Gewichte aus.
Hinweise
1. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und steigern Sie die Last allmählich.
2. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und die Schultern entspannt lassen.
3. Vermeiden Sie eine schwingende Bewegung, indem Sie die Gewichte langsam und kontrolliert heben und senken.
4. Halten Sie die Übung für einige Sekunden an, wenn die Gewichte auf Brusthöhe sind.
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