One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press
Über die Übung
원 암 디클라인 프레스는 한 팔씩 하부 가슴을 집중적으로 자극하는 운동이에요. 안정적인 머신 환경에서 가슴 하부 라인을 만들고 좌우 균형을 맞추는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Maschinenstuhl und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Stütze.
2. Greifen Sie mit einer Hand den Griff und halten Sie Ihren Ellbogen leicht gebeugt neben Ihrer Brust.
3. Legen Sie die gegenüberliegende Hand auf Ihren Oberkörper oder Oberschenkel, um das Gleichgewicht zu halten.
Richtige Ausführung
1. Schiebe den Griff nach vorne, während du deine Arme fast vollständig ausstreckst und deine untere Brust anspannst.
2. Schließe deine Ellbogen nicht und halte kurz am höchsten Punkt.
3. Kehre langsam den Griff in die Ausgangsposition zurück, während du die Muskelspannung aufrechterhältst.
4. Nachdem du eine Seite abgeschlossen hast, wiederhole die gleiche Anzahl an Wiederholungen auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du den Griff nach außen drückst, und atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Seien Sie vorsichtig, nicht mit übermäßig schweren Gewichten Schwung zu holen.
2. Wenn Sie Schmerzen in den Schultern oder Ellenbogen verspüren, überprüfen Sie sofort Ihr Gewicht und Ihre Form.
3. Führen Sie beide Seiten im gleichen Muster aus, um zu verhindern, dass eine Seite übermäßig stark wird.
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