One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press gif
Coach's Tips
원 암 디클라인 프레스는 한 팔씩 하부 가슴을 집중적으로 자극하는 운동이에요. 안정적인 머신 환경에서 가슴 하부 라인을 만들고 좌우 균형을 맞추는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press How to
Starting Position
1. 머신 시트에 앉아 등을 지지대에 밀착하세요.
2. 한 손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 가슴 옆에 두세요.
3. 반대쪽 손은 몸통이나 허벅지 위에 두어 균형을 잡으세요.
Proper Form
1. 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 거의 완전히 펴며 하부 가슴을 수축하세요.
2. 팔꿈치를 잠그지 말고 정점에서 잠시 버티세요.
3. 천천히 손잡이를 시작 위치로 되돌리며 근육의 긴장을 유지하세요.
4. 한쪽을 마친 후 반대쪽도 같은 횟수로 반복하세요.
Breathing Technique
손잡이를 밀어낼 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 지나치게 무거운 무게로 반동을 사용하지 않도록 주의하세요.
2. 어깨나 팔꿈치에 통증이 느껴지면 중량과 자세를 즉시 점검하세요.
3. 한쪽만 과하게 강해지지 않도록 양쪽을 동일한 패턴으로 수행하세요.
Curious about a Chest workout plan that includes the One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press
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