Pause-Bankdrücken
GesamtkisteÜber die Übung
Im Gegensatz zu einem normalen Bankdrücken stoppt es 1 Sekunde. Es spielt eine Rolle beim Sammeln von Spannungen und dem Blutfluss in Ihren Brustmuskeln!
Pause-Bankdrücken Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege dich auf die Bank und stelle deine Füße auf den Boden.
2. Ziehe deine Schultern nach hinten und fixiere sie so, dass sie hinter deiner Brust positioniert sind.
3. Achte darauf, dass dein unterer Rücken eine natürliche Krümmung hat.
4. Greife die Langhantel mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit.
5. Halte deinen unteren Rücken und deine Schultern fixiert, während du die Langhantel anhebst, um sie über deiner Brust zu positionieren.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie gerade unter Ihrer Brust berührt.
2. Halten Sie an der tiefsten Stelle etwa 1-2 Sekunden inne.
3. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
4. Heben Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deine Arme beugst, und atme aus, wenn du deine Arme drückst.
Hinweise
1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
3. Bitte achte darauf, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
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