Pause Bench Press

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Coach's Tips

Im Gegensatz zu einem normalen Bankdrücken stoppt es 1 Sekunde. Es spielt eine Rolle beim Sammeln von Spannungen und dem Blutfluss in Ihren Brustmuskeln!

Pause Bench Press How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie sich auf Ihren Rücken. Positionieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, so dass sie sich unter Ihren Knien befinden.

2. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen an Ihren Seiten und richten Sie Ihre Schultern auf.

Proper Form

1. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel langsam nach oben drücken. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern zurück.

2. Halten Sie die Hantel über Ihrer Brust. Atmen Sie dann langsam aus, während Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition senken.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Drücken der Hantel ein und beim Absenken der Hantel aus.

2. Halten Sie Ihre Atmung gleichmäßig und kontrolliert während der gesamten Übung.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie die Hantel nicht zu schnell hochdrücken. Dies kann zu Verletzungen führen.

2. Vermeiden Sie es, die Hantel über Ihren Kopf zu heben, da dies zu Verletzungen führen kann.

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