Hammer Bench Press

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Coach's Tips

Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!

Hammer Bench Press How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer Kniebeugenposition auf der Bank, wobei Ihr Oberkörper in einem leichten Winkel zum Boden steht.

2. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf die Bank, Ihre Finger sollten sich in Richtung Ihrer Füße erstrecken.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, indem Sie Ihren unteren Rücken leicht nach oben drücken.

4. Positionieren Sie das Gewicht über Ihren Schultern und Ihrem Oberkörper.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und drücken Sie das Gewicht nach oben, wobei Sie Ihre Ellbogen an Ihren Körper drücken.

2. Halten Sie das Gewicht an der Spitze der Bewegung kurz an und drücken Sie es dann langsam nach unten, bis es die Bank berührt.

3. Atmen Sie beim Herunterdrücken des Gewichts aus.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben des Gewichts ein und atmen Sie beim Herunterdrücken des Gewichts aus.

2. Halten Sie die Atmung konstant, während Sie das Gewicht bewegen.

Precautions

1. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie bequem heben können.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken.

3. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt und nicht gezogen sind.

4. Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu weit zu beugen.

5. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und vermeiden Sie es, ihn zu bewegen.

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