Hammer-Bankdrücken
GesamtkisteÜber die Übung
Wenn der Bankdrücken mit Langhanteln und Hanteln schwierig war, ist es ein Training, das leicht von Maschinen angegriffen werden kann. Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln mehr als Ihre Arme!
Hammer-Bankdrücken Anleitung
Ausgangsposition
1. Lie auf der Bank und fixiere deine Füße am Boden.
2. Ziehe deine Schultern nach hinten und halte sie in Position, sodass sie hinter deiner Brust sind.
3. Achte darauf, dass dein unterer Rücken eine natürliche Krümmung hat.
4. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie langsam Ihre Hand zur Seite Ihrer Brust.
2. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Unterarm senkrecht zum Boden stehen.
3. Heben Sie ihn langsam wieder an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme drückst, und atme ein, wenn du deine Arme beugst.
Hinweise
1. Bitte senke es so weit wie möglich, ohne es zu übertreiben.
2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank fallen.
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