Judo

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Coach's Tips

밸런스·근력·순발력·낙법 중심의 전신 무도 스포츠입니다.

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit beiden Beinen auf dem Boden. Beide Arme sollten locker an den Seiten hängen.

2. Halten Sie den Rücken gerade und Ihren Kopf hoch, während Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen.

1. Beginnen Sie mit dem sogenannten Ukemi, indem Sie sich nach vorne beugen und Ihre Hände zur Seite ausstrecken.

2. Während Sie sich beugen, atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem an, während Sie sich auf den Boden bewegen.

3. Wenn Sie sich auf dem Boden befinden, atmen Sie aus und halten Sie sich weiterhin in einer stabilen Position.

1. Atmen Sie tief ein, wenn Sie sich beugen und die Ukemi-Position einnehmen.

2. Atmen Sie aus, wenn Sie sich auf dem Boden befinden.

3. Atmen Sie langsam und gleichmäßig, während Sie sich bewegen.

1. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu schnell bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken, um Ihren Rücken zu schützen.

3. Versuchen Sie, eine stabile Position zu halten, um Ihren Körper zu schützen.

Curious about a Sports workout plan that includes the Judo