Mountain Climbing

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer Position, in der Sie aufrecht stehen. Beide Beine sind schulterbreit auseinander und Ihre Füße sind flach auf dem Boden.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Schultern zurück, Ihren Nacken gerade und Ihren Kopf in einer neutralen Position.

3. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten.

Proper Form

1. Heben Sie Ihren rechten Fuß an und platzieren Sie ihn auf einem Hocker oder einer Bank, der höher als Ihre Knie ist.

2. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und schieben Sie Ihr Gewicht nach vorne, während Sie das linke Bein gerade halten.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Nacken gerade, während Sie Ihr Gewicht nach vorne schieben, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Oberschenkel spüren.

4. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

5. Wiederholen Sie die Übung für das linke Bein.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie Ihr Gewicht nach vorne schieben.

2. Atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.