Running

Outdoor Laufen

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Coach's Tips

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf hoch.

1. Greifen Sie mit einem leichten Gewicht in jeder Hand und halten Sie Ihre Arme gerade seitlich vom Körper.

2. Heben Sie die Arme gleichzeitig nach oben, bis sie sich in Schulterhöhe befinden.

3. Senken Sie die Hände langsam zurück in die Ausgangsposition.

1. Atmen Sie beim Heben der Arme aus und beim Senken der Arme ein.

2. Halten Sie die Atmung während der Übung an.

1. Verwenden Sie ein leichtes Gewicht, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Achten Sie darauf, die Hände nicht über Schulterhöhe zu heben, um Verletzungen vorzubeugen.

3. Machen Sie Pausen zwischen den Wiederholungen.

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