Heimtrainer vs Laufen
Welche Übung passt zu deinem Cardio-Trainingsplan?
Inhalt
Laufen verbrennt pro Minute mehr als Heimtrainer — MET 9 vs. 7,5. Vergleich von Intensität, Belastung und Ausführung.
Vergleiche die Vorteile von Heimtrainer und Laufen und wähle die Übung, die zu deinem Cardio-Training passt.
Heimtrainer vs. Laufen: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Heimtrainer – 22.212 Einheiten gegenüber 2.587 bei Laufen.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Heimtrainer und Laufen unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Heimtrainer und Laufen
| Unterschied | Heimtrainer | Laufen |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden | Quadrizeps, Beinbeuger, Bauchmuskeln und Waden |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 22.212 Einheiten | 2.587 Einheiten |
So geht Heimtrainer
Heimtrainer: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Stellen Sie die Höhe des Sattels so ein, dass das Bein, das das Pedal drückt, sich nicht vollständig streckt und leicht gebeugt sein kann.
- 2. Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie eine gerade Linie mit Ihrem Rücken, während Sie Ihren Schwerpunkt nach hinten verlagern.
- 3. Halten Sie beim Treten immer Ihre Knie in einer geraden Linie und achten Sie darauf, dass sie nicht nach außen driften.
- 4. Um die Oberschenkelmuskulatur aufzubauen, konzentrieren Sie sich auf die abwärts gerichtete Kraft in vertikaler Richtung, und für geschmeidige Beine wenden Sie Zugkraft an, um das Pedal zu bewegen, bevor es den tiefsten Punkt erreicht.
Tipps vom Coach
- Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht auseinandergehen oder zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Heimtrainer mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Heimtrainer.
So geht Laufen
Laufen: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und bereiten Sie sich natürlich vor.
- 2. Machen Sie einen Schritt nach vorne und beginnen Sie, gleichmäßig zu laufen, während Sie Ihre Arme schwingen.
- 3. Am Ende der Übung verlangsamen Sie allmählich und wechseln Sie zum Gehen.
Tipps vom Coach
- Land sanft auf deinen Füßen und sei vorsichtig, nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
Eine ausführliche Anleitung zu Laufen mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Laufen.
Häufige Fragen
Was ist besser für Cardio — Heimtrainer oder Laufen?
Planfit-Nutzer protokollieren Heimtrainer häufiger — 22.212 Einheiten gegenüber 2.587 für Laufen. Beide trainieren Cardio, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Heimtrainer und Laufen die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Heimtrainer beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden, Laufen beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger, Bauchmuskeln und Waden.
Welche Ausrüstung brauchen Heimtrainer und Laufen?
Heimtrainer braucht Maschine, Laufen braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Heimtrainer ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Laufen, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
