Heimtrainer vs Jumping Jack
Welche Übung passt zu deinem Cardio-Trainingsplan?
Inhalt
Jumping Jack verbrennt pro Minute mehr als Heimtrainer — MET 9 vs. 7,5. Vergleich von Intensität, Belastung und Ausführung.
Vergleiche die Vorteile von Heimtrainer und Jumping Jack und wähle die Übung, die zu deinem Cardio-Training passt.
Heimtrainer vs. Jumping Jack: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Heimtrainer – 22.212 Einheiten gegenüber 275 bei Jumping Jack.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Heimtrainer und Jumping Jack unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Heimtrainer und Jumping Jack
| Unterschied | Heimtrainer | Jumping Jack |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden | Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Brust und vordere Schulter |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 22.212 Einheiten | 275 Einheiten |
So geht Heimtrainer
Heimtrainer: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Stellen Sie die Höhe des Sattels so ein, dass das Bein, das das Pedal drückt, sich nicht vollständig streckt und leicht gebeugt sein kann.
- 2. Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie eine gerade Linie mit Ihrem Rücken, während Sie Ihren Schwerpunkt nach hinten verlagern.
- 3. Halten Sie beim Treten immer Ihre Knie in einer geraden Linie und achten Sie darauf, dass sie nicht nach außen driften.
- 4. Um die Oberschenkelmuskulatur aufzubauen, konzentrieren Sie sich auf die abwärts gerichtete Kraft in vertikaler Richtung, und für geschmeidige Beine wenden Sie Zugkraft an, um das Pedal zu bewegen, bevor es den tiefsten Punkt erreicht.
Tipps vom Coach
- Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht auseinandergehen oder zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Heimtrainer mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Heimtrainer.
So geht Jumping Jack
Jumping Jack: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Bitte stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten auf.
- 2. Springen Sie, während Sie gleichzeitig Ihre Füße weiter als schulterbreit auseinander bringen und Ihre Arme über Ihren Kopf heben.
- 3. Springen Sie erneut, während Sie Ihre Füße zusammenbringen und Ihre Arme an die Seiten senken.
Tipps vom Coach
- Spring mit leicht gebeugten Knien und halte die Spannung in deinen Schultern.
Eine ausführliche Anleitung zu Jumping Jack mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Jumping Jack.
Häufige Fragen
Was ist besser für Cardio — Heimtrainer oder Jumping Jack?
Planfit-Nutzer protokollieren Heimtrainer häufiger — 22.212 Einheiten gegenüber 275 für Jumping Jack. Beide trainieren Cardio, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Heimtrainer und Jumping Jack die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Heimtrainer beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden, Jumping Jack beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Brust und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Heimtrainer und Jumping Jack?
Heimtrainer braucht Maschine, Jumping Jack braucht Körpergewicht.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
