Stationary Bike

Ausgangsposition

1. Bitte stellen Sie die Höhe des Sattels so ein, dass Ihr Bein beim Treten des Pedals leicht gebeugt und nicht vollständig gestreckt ist.

2. Entspannen Sie Ihre Schultern, halten Sie Ihren Rücken gerade und platzieren Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihren Hüften.

Richtige Ausführung

1. Stellen Sie die Höhe des Sattels so ein, dass das Bein, das das Pedal drückt, sich nicht vollständig streckt und leicht gebeugt sein kann.

2. Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie eine gerade Linie mit Ihrem Rücken, während Sie Ihren Schwerpunkt nach hinten verlagern.

3. Halten Sie beim Treten immer Ihre Knie in einer geraden Linie und achten Sie darauf, dass sie nicht nach außen driften.

4. Um die Oberschenkelmuskulatur aufzubauen, konzentrieren Sie sich auf die abwärts gerichtete Kraft in vertikaler Richtung, und für geschmeidige Beine wenden Sie Zugkraft an, um das Pedal zu bewegen, bevor es den tiefsten Punkt erreicht.

Atemtechnik

Halten Sie eine natürliche und regelmäßige Atmung aufrecht. Atmen Sie bequem im Einklang mit dem Pedalrhythmus.