Jump Rope

Kalorien brennen, Kern

Jump Rope gif

Coach's Tips

1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen schulterbreit auf und halten Sie das Springseil in beiden Händen.

2. Legen Sie die Arme an den Seiten des Körpers und machen Sie sie locker.

3. Drehen Sie das Seil, damit es sich um Ihre Füße wickelt.

1. Machen Sie einen kleinen Satz, während Sie das Seil über Ihren Kopf schwingen.

2. Lassen Sie das Seil über den Boden gleiten.

3. Springen Sie über das Seil, während es sich um Ihre Füße wickelt.

4. Wiederholen Sie die Bewegung, solange Sie können.

1. Atmen Sie ein, während Sie das Seil über Ihren Kopf schwingen.

2. Atmen Sie aus, während Sie über das Seil springen.

1. Überprüfen Sie das Seil vor jeder Übung auf Beschädigungen.

2. Halten Sie den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Geschwindigkeit, wenn Sie sich wohler fühlen.

4. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.

Curious about a Cardio workout plan that includes the Jump Rope