Jumping Jack

Hochsprung

Jumping Jack gif

Coach's Tips

Es ist ein gutes Training, um Kalorien zu verbrennen, indem Sie mit beiden Armen hoch springen!

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit geradem Rücken und auf Schulterbreite positionierten Füßen.

2. Halten Sie die Arme in Schulterhöhe angehoben und die Hände ineinander verschränkt.

1. Springen Sie in die Luft, während Sie die Arme nach vorne und hinten schwingen.

2. Beim Aufstieg und Abstieg sollten Sie die Arme anheben und senken, um eine Hüpfbewegung zu erzeugen.

3. Verändern Sie die Bewegung, indem Sie die Arme nach oben und unten bewegen und Ihre Füße zusammenbringen und wieder auseinander bewegen.

1. Atmen Sie beim Springen in den Bauch und atmen Sie aus, während Sie die Arme schwingen.

2. Atmen Sie beim Absenken der Arme in den Bauch und atmen Sie aus, während Sie die Arme nach oben bewegen.

1. Gehen Sie langsam und vorsichtig vor, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Halten Sie sich an ein langsames Tempo, um die Muskeln zu schonen.

3. Stoppen Sie die Übung, wenn Sie sich müde oder unbehaglich fühlen.

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