Burpee
Kraft & KalorienverbrauchÜber die Übung
Es ist das beste Training, um Kalorien zu verbrennen. Es ist wirklich schwer, aber es ist ein sehr effektives Training!
Burpee Anleitung
Ausgangsposition
Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
Richtige Ausführung
1. Setze dich aufrecht hin und lege deine Hände auf die Vorderseite deiner Füße.
2. Strecke deine Beine nach hinten, um eine gerade Linie mit deinem Körper zu bilden.
3. Bringe deine Beine wieder zusammen und kehre zur ersten Position zurück.
4. Stehe mit deiner Beinmuskulatur auf, hebe deine Hände hoch und springe.
Atemtechnik
Atme ein, während du deinen Körper hebst, und atme aus, während du deinen Körper senkst.
Hinweise
1. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Ihr unterer Rücken gerade bleibt und nicht durchhängt, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
2. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht nach innen zusammenkommen, und wenn die Stoßbelastung beim Springen zu hoch ist, heben Sie nur die Fersen an.
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