Burpee

Kalorien brennen

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Coach's Tips

Es ist das beste Training, um Kalorien zu verbrennen. Es ist wirklich schwer, aber es ist ein sehr effektives Training!

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf in einer neutralen Position.

1. Beugen Sie sich in eine Squat-Position, wobei Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad stehen.

2. Platzieren Sie Ihre Hände auf dem Boden direkt vor Ihnen und springen Sie zurück, so dass Sie in eine Liegestützposition kommen.

3. Springen Sie zurück zur Squat-Position, indem Sie Ihre Füße nach vorne bringen.

4. Springen Sie nach oben, strecken Sie Ihre Arme nach oben und strecken Sie Ihren Körper.

1. Atmen Sie ein, wenn Sie sich in die Squat-Position beugen.

2. Atmen Sie aus, wenn Sie in die Liegestützposition gehen.

3. Atmen Sie ein, wenn Sie zur Squat-Position zurückkehren.

4. Atmen Sie aus, wenn Sie nach oben springen.

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihr Kopf in einer neutralen Position ist.

2. Beugen Sie nicht Ihre Knie über 90 Grad.

3. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, während Sie in die Liegestützposition gehen.

4. Vermeiden Sie, Ihre Hände zu weit vor Ihren Körper zu platzieren, um Verletzungen zu vermeiden.

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