Ellipsentrainer vs Burpee
Welche Übung passt zu deinem Cardio-Trainingsplan?
Inhalt
Ellipsentrainer verbrennt pro Minute mehr als Burpee — MET 8 vs. 4. Vergleich von Intensität, Belastung und Ausführung.
Vergleiche die Vorteile von Ellipsentrainer und Burpee und wähle die Übung, die zu deinem Cardio-Training passt.
Ellipsentrainer vs. Burpee: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Ellipsentrainer – 1.438 Einheiten gegenüber 1.237 bei Burpee.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Ellipsentrainer und Burpee unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Ellipsentrainer und Burpee
| Unterschied | Ellipsentrainer | Burpee |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger, Rücken, Gesäß und Trizeps | Brust, Quadrizeps, Bauchmuskeln, Waden und Trizeps |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.438 Einheiten | 1.237 Einheiten |
So geht Ellipsentrainer
Ellipsentrainer: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Stehen Sie gerade und halten Sie Ihre Taille und Ihren Kopf gerade.
- 2. Halten Sie Ihre Schultern zurück, die Brust heraus und greifen Sie den Griff leicht.
- 3. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Rücken nicht zu beugen.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Körper nicht zur Seite zu lehnen.
Eine ausführliche Anleitung zu Ellipsentrainer mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Ellipsentrainer.
So geht Burpee
Burpee: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Setze dich aufrecht hin und lege deine Hände auf die Vorderseite deiner Füße.
- 2. Strecke deine Beine nach hinten, um eine gerade Linie mit deinem Körper zu bilden.
- 3. Bringe deine Beine wieder zusammen und kehre zur ersten Position zurück.
- 4. Stehe mit deiner Beinmuskulatur auf, hebe deine Hände hoch und springe.
Tipps vom Coach
- 1. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Ihr unterer Rücken gerade bleibt und nicht durchhängt, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
- 2. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht nach innen zusammenkommen, und wenn die Stoßbelastung beim Springen zu hoch ist, heben Sie nur die Fersen an.
Eine ausführliche Anleitung zu Burpee mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Burpee.
Häufige Fragen
Was ist besser für Cardio — Ellipsentrainer oder Burpee?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Cardio, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Ellipsentrainer und Burpee die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Ellipsentrainer beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger, Rücken, Gesäß und Trizeps, Burpee beansprucht Brust, Quadrizeps, Bauchmuskeln, Waden und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Ellipsentrainer und Burpee?
Ellipsentrainer braucht Maschine, Burpee braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Ellipsentrainer ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Burpee, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
