Touchdown

Kalorien brennen

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Coach's Tips

Es ist ein Training, das die Muskeln Ihres gesamten Körpers entwickeln kann, und es ist auch sehr gut für das Verbrennen von Kalorien und je größer Sie Ihre Haltung halten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie!

Touchdown How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf einen flachen Rücken legen, die Beine sind leicht gebeugt, die Füße sind auf dem Boden und die Arme sind an der Seite.

2. Halten Sie Ihre Schultern nach unten und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihren Rumpf an, während Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf vom Boden heben.

2. Halten Sie Ihren Rumpf in einer geraden Linie.

3. Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihren Rumpf wieder auf den Boden.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Heben des Rumpfes ein und beim Senken des Rumpfes aus.

2. Befolgen Sie das Atemmuster bei jeder Wiederholung.

Precautions

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern nach unten.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken.

3. Unterbrechen Sie die Übung, wenn Sie irgendwelche Schmerzen oder Beschwerden verspüren.

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