Squat Burpee
Kalorien brennenCoach's Tips
Es ist das beste Cardio -Training mit Kniebeugen und Burpee -Training zusammen. Gib nicht bis zum Ende und Training auf, während er die Geschwindigkeit und die genaue Haltung berücksichtigt!
Squat Burpee How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer aufrechten, stehenden Position mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Händen an den Seiten.
2. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf nach vorne gerichtet.
3. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Gewicht auf Ihren Fersen und Zehen gleichmäßig verteilt ist.
Proper Form
1. Beugen Sie sich in die Hocke und setzen Sie sich auf Ihre Fersen.
2. Die Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden und die Zehen sollten auf dem Boden bleiben.
3. Halten Sie die Hände vor dem Körper.
4. Springen Sie nach vorne und landen Sie auf Ihren Händen und Füßen.
5. Strecken Sie die Beine und springen Sie so hoch wie möglich in die Luft.
6. Wiederholen Sie die Bewegung so oft wie möglich.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie sich in die Hocke beugen.
2. Atmen Sie aus, während Sie sich in die Ausgangsposition zurückbewegen.
3. Atmen Sie ein, während Sie nach vorne springen.
4. Atmen Sie aus, während Sie sich nach oben bewegen.
Precautions
1. Sorgen Sie dafür, dass Sie eine stabile Ausgangslage haben, bevor Sie mit der Bewegung beginnen.
2. Vermeiden Sie eine Überstreckung der Knie, indem Sie sicherstellen, dass sie sich in einem Winkel von 90 Grad befinden.
3. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu schnell bewegen.
4. Wenn möglich, verwenden Sie ein Handtuch oder eine Matte, um das Risiko einer Verletzung zu verringern.
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