Heimtrainer vs Burpee
Welche Übung passt zu deinem Cardio-Trainingsplan?
Inhalt
Heimtrainer verbrennt pro Minute mehr als Burpee — MET 7,5 vs. 4. Vergleich von Intensität, Belastung und Ausführung.
Vergleiche die Vorteile von Heimtrainer und Burpee und wähle die Übung, die zu deinem Cardio-Training passt.
Heimtrainer vs. Burpee: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Heimtrainer – 22.212 Einheiten gegenüber 1.237 bei Burpee.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Heimtrainer und Burpee unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Heimtrainer und Burpee
| Unterschied | Heimtrainer | Burpee |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden | Brust, Quadrizeps, Bauchmuskeln, Waden und Trizeps |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 22.212 Einheiten | 1.237 Einheiten |
So geht Heimtrainer
Heimtrainer: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Stellen Sie die Höhe des Sattels so ein, dass das Bein, das das Pedal drückt, sich nicht vollständig streckt und leicht gebeugt sein kann.
- 2. Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie eine gerade Linie mit Ihrem Rücken, während Sie Ihren Schwerpunkt nach hinten verlagern.
- 3. Halten Sie beim Treten immer Ihre Knie in einer geraden Linie und achten Sie darauf, dass sie nicht nach außen driften.
- 4. Um die Oberschenkelmuskulatur aufzubauen, konzentrieren Sie sich auf die abwärts gerichtete Kraft in vertikaler Richtung, und für geschmeidige Beine wenden Sie Zugkraft an, um das Pedal zu bewegen, bevor es den tiefsten Punkt erreicht.
Tipps vom Coach
- Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht auseinandergehen oder zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Heimtrainer mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Heimtrainer.
So geht Burpee
Burpee: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Setze dich aufrecht hin und lege deine Hände auf die Vorderseite deiner Füße.
- 2. Strecke deine Beine nach hinten, um eine gerade Linie mit deinem Körper zu bilden.
- 3. Bringe deine Beine wieder zusammen und kehre zur ersten Position zurück.
- 4. Stehe mit deiner Beinmuskulatur auf, hebe deine Hände hoch und springe.
Tipps vom Coach
- 1. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Ihr unterer Rücken gerade bleibt und nicht durchhängt, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
- 2. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht nach innen zusammenkommen, und wenn die Stoßbelastung beim Springen zu hoch ist, heben Sie nur die Fersen an.
Eine ausführliche Anleitung zu Burpee mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Burpee.
Häufige Fragen
Was ist besser für Cardio — Heimtrainer oder Burpee?
Planfit-Nutzer protokollieren Heimtrainer häufiger — 22.212 Einheiten gegenüber 1.237 für Burpee. Beide trainieren Cardio, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Heimtrainer und Burpee die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Heimtrainer beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden, Burpee beansprucht Brust, Quadrizeps, Bauchmuskeln, Waden und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Heimtrainer und Burpee?
Heimtrainer braucht Maschine, Burpee braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Heimtrainer ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Burpee, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
