Burpee vs Rudergerät
Welche Übung passt zu deinem Cardio-Trainingsplan?
Inhalt
Rudergerät verbrennt pro Minute mehr als Burpee — MET 8,5 vs. 4. Vergleich von Intensität, Belastung und Ausführung.
Vergleiche die Vorteile von Burpee und Rudergerät und wähle die Übung, die zu deinem Cardio-Training passt.
Burpee vs. Rudergerät: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Burpee – 1.237 Einheiten gegenüber 528 bei Rudergerät.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Burpee und Rudergerät unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Burpee und Rudergerät
| Unterschied | Burpee | Rudergerät |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Quadrizeps, Bauchmuskeln, Waden und Trizeps | Rücken, Quadrizeps, Brust, Beinbeuger, Gesäß, Waden und Trizeps |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.237 Einheiten | 528 Einheiten |
So geht Burpee
Burpee: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Setze dich aufrecht hin und lege deine Hände auf die Vorderseite deiner Füße.
- 2. Strecke deine Beine nach hinten, um eine gerade Linie mit deinem Körper zu bilden.
- 3. Bringe deine Beine wieder zusammen und kehre zur ersten Position zurück.
- 4. Stehe mit deiner Beinmuskulatur auf, hebe deine Hände hoch und springe.
Tipps vom Coach
- 1. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Ihr unterer Rücken gerade bleibt und nicht durchhängt, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
- 2. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht nach innen zusammenkommen, und wenn die Stoßbelastung beim Springen zu hoch ist, heben Sie nur die Fersen an.
Eine ausführliche Anleitung zu Burpee mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Burpee.
So geht Rudergerät
Rudergerät: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Stelle deine Füße fest und setze dich, während du den Griff hältst.
- 2. Während du deine Beine streckst, lehne deinen Körper zurück und ziehe am Griff.
- 3. Ziehe deine Ellbogen zu deinen Seiten, während du deine Bauchmuskeln anspannst.
Tipps vom Coach
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und achten Sie darauf, Ihre Beine nicht übermäßig zu dehnen.
Eine ausführliche Anleitung zu Rudergerät mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rudergerät.
Häufige Fragen
Was ist besser für Cardio — Burpee oder Rudergerät?
Planfit-Nutzer protokollieren Burpee häufiger — 1.237 Einheiten gegenüber 528 für Rudergerät. Beide trainieren Cardio, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Burpee und Rudergerät die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Burpee beansprucht Brust, Quadrizeps, Bauchmuskeln, Waden und Trizeps, Rudergerät beansprucht Rücken, Quadrizeps, Brust, Beinbeuger, Gesäß, Waden und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Burpee und Rudergerät?
Burpee braucht Körpergewicht, Rudergerät braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Rudergerät ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Burpee, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
