Laufen vs Rudergerät
Welche Übung passt zu deinem Cardio-Trainingsplan?
Inhalt
Laufen verbrennt pro Minute mehr als Rudergerät — MET 9 vs. 8,5. Vergleich von Intensität, Belastung und Ausführung.
Vergleiche die Vorteile von Laufen und Rudergerät und wähle die Übung, die zu deinem Cardio-Training passt.
Laufen vs. Rudergerät: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Laufen – 2.587 Einheiten gegenüber 528 bei Rudergerät.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Laufen und Rudergerät unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Laufen und Rudergerät
| Unterschied | Laufen | Rudergerät |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger, Bauchmuskeln und Waden | Rücken, Quadrizeps, Brust, Beinbeuger, Gesäß, Waden und Trizeps |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.587 Einheiten | 528 Einheiten |
So geht Laufen
Laufen: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und bereiten Sie sich natürlich vor.
- 2. Machen Sie einen Schritt nach vorne und beginnen Sie, gleichmäßig zu laufen, während Sie Ihre Arme schwingen.
- 3. Am Ende der Übung verlangsamen Sie allmählich und wechseln Sie zum Gehen.
Tipps vom Coach
- Land sanft auf deinen Füßen und sei vorsichtig, nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
Eine ausführliche Anleitung zu Laufen mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Laufen.
So geht Rudergerät
Rudergerät: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Stelle deine Füße fest und setze dich, während du den Griff hältst.
- 2. Während du deine Beine streckst, lehne deinen Körper zurück und ziehe am Griff.
- 3. Ziehe deine Ellbogen zu deinen Seiten, während du deine Bauchmuskeln anspannst.
Tipps vom Coach
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und achten Sie darauf, Ihre Beine nicht übermäßig zu dehnen.
Eine ausführliche Anleitung zu Rudergerät mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rudergerät.
Häufige Fragen
Was ist besser für Cardio — Laufen oder Rudergerät?
Planfit-Nutzer protokollieren Laufen häufiger — 2.587 Einheiten gegenüber 528 für Rudergerät. Beide trainieren Cardio, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Laufen und Rudergerät die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Laufen beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger, Bauchmuskeln und Waden, Rudergerät beansprucht Rücken, Quadrizeps, Brust, Beinbeuger, Gesäß, Waden und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Laufen und Rudergerät?
Laufen braucht Körpergewicht, Rudergerät braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Rudergerät ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Laufen, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
