Laufen vs Step Mill
Welche Übung passt zu deinem Cardio-Trainingsplan?
Inhalt
Step Mill verbrennt pro Minute mehr als Laufen — MET 10 vs. 9. Vergleich von Intensität, Belastung und Ausführung.
Vergleiche die Vorteile von Laufen und Step Mill und wähle die Übung, die zu deinem Cardio-Training passt.
Laufen vs. Step Mill: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Step Mill – 16.351 Einheiten gegenüber 2.587 bei Laufen.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Laufen und Step Mill unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Laufen und Step Mill
| Unterschied | Laufen | Step Mill |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger, Bauchmuskeln und Waden | Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.587 Einheiten | 16.351 Einheiten |
So geht Laufen
Laufen: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und bereiten Sie sich natürlich vor.
- 2. Machen Sie einen Schritt nach vorne und beginnen Sie, gleichmäßig zu laufen, während Sie Ihre Arme schwingen.
- 3. Am Ende der Übung verlangsamen Sie allmählich und wechseln Sie zum Gehen.
Tipps vom Coach
- Land sanft auf deinen Füßen und sei vorsichtig, nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
Eine ausführliche Anleitung zu Laufen mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Laufen.
So geht Step Mill
Step Mill: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Stelle deinen Fuß auf die Treppe und halte dich am Handlauf fest.
- 2. Bewege deine Füße, als würdest du die Treppe hinaufsteigen, einen Fuß nach dem anderen.
- 3. Fahre mit einem gleichmäßigen Rhythmus fort, jedes Mal wenn du vollständig hinuntertrittst.
Tipps vom Coach
- Treten Sie vollständig und achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu belasten.
Eine ausführliche Anleitung zu Step Mill mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Step Mill.
Häufige Fragen
Was ist besser für Cardio — Laufen oder Step Mill?
Planfit-Nutzer protokollieren Step Mill häufiger — 16.351 Einheiten gegenüber 2.587 für Laufen. Beide trainieren Cardio, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Laufen und Step Mill die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Laufen beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger, Bauchmuskeln und Waden, Step Mill beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden.
Welche Ausrüstung brauchen Laufen und Step Mill?
Laufen braucht Körpergewicht, Step Mill braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Step Mill ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Laufen, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
