Laufen vs Stepper
Welche Übung passt zu deinem Cardio-Trainingsplan?
Inhalt
Laufen verbrennt pro Minute mehr als Stepper — MET 9 vs. 7. Vergleich von Intensität, Belastung und Ausführung.
Vergleiche die Vorteile von Laufen und Stepper und wähle die Übung, die zu deinem Cardio-Training passt.
Laufen vs. Stepper: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Laufen – 2.587 Einheiten gegenüber 642 bei Stepper.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Laufen und Stepper unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Laufen und Stepper
| Unterschied | Laufen | Stepper |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger, Bauchmuskeln und Waden | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.587 Einheiten | 642 Einheiten |
So geht Laufen
Laufen: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und bereiten Sie sich natürlich vor.
- 2. Machen Sie einen Schritt nach vorne und beginnen Sie, gleichmäßig zu laufen, während Sie Ihre Arme schwingen.
- 3. Am Ende der Übung verlangsamen Sie allmählich und wechseln Sie zum Gehen.
Tipps vom Coach
- Land sanft auf deinen Füßen und sei vorsichtig, nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
Eine ausführliche Anleitung zu Laufen mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Laufen.
So geht Stepper
Stepper: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Stelle deinen Fuß auf das Pedal und halte den Lenker, während du stehst.
- 2. Drücke mit einem Fuß nach unten auf das Pedal, um Schritte zu machen.
- 3. Bewege dich in einem gleichmäßigen Rhythmus und beuge deine Knie nicht zu stark.
Tipps vom Coach
- Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausgehen, und hebe deine Füße vollständig an.
Eine ausführliche Anleitung zu Stepper mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Stepper.
Häufige Fragen
Was ist besser für Cardio — Laufen oder Stepper?
Planfit-Nutzer protokollieren Laufen häufiger — 2.587 Einheiten gegenüber 642 für Stepper. Beide trainieren Cardio, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Laufen und Stepper die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Laufen beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger, Bauchmuskeln und Waden, Stepper beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Laufen und Stepper?
Laufen braucht Körpergewicht, Stepper braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Stepper ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Laufen, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
