Jumping Jack vs Stepper
Welche Übung passt zu deinem Cardio-Trainingsplan?
Inhalt
Jumping Jack verbrennt pro Minute mehr als Stepper — MET 9 vs. 7. Vergleich von Intensität, Belastung und Ausführung.
Vergleiche die Vorteile von Jumping Jack und Stepper und wähle die Übung, die zu deinem Cardio-Training passt.
Jumping Jack vs. Stepper: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Stepper – 642 Einheiten gegenüber 275 bei Jumping Jack.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Jumping Jack und Stepper unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Jumping Jack und Stepper
| Unterschied | Jumping Jack | Stepper |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Brust und vordere Schulter | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 275 Einheiten | 642 Einheiten |
So geht Jumping Jack
Jumping Jack: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Bitte stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten auf.
- 2. Springen Sie, während Sie gleichzeitig Ihre Füße weiter als schulterbreit auseinander bringen und Ihre Arme über Ihren Kopf heben.
- 3. Springen Sie erneut, während Sie Ihre Füße zusammenbringen und Ihre Arme an die Seiten senken.
Tipps vom Coach
- Spring mit leicht gebeugten Knien und halte die Spannung in deinen Schultern.
Eine ausführliche Anleitung zu Jumping Jack mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Jumping Jack.
So geht Stepper
Stepper: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Stelle deinen Fuß auf das Pedal und halte den Lenker, während du stehst.
- 2. Drücke mit einem Fuß nach unten auf das Pedal, um Schritte zu machen.
- 3. Bewege dich in einem gleichmäßigen Rhythmus und beuge deine Knie nicht zu stark.
Tipps vom Coach
- Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausgehen, und hebe deine Füße vollständig an.
Eine ausführliche Anleitung zu Stepper mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Stepper.
Häufige Fragen
Was ist besser für Cardio — Jumping Jack oder Stepper?
Planfit-Nutzer protokollieren Stepper häufiger — 642 Einheiten gegenüber 275 für Jumping Jack. Beide trainieren Cardio, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Jumping Jack und Stepper die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Jumping Jack beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Brust und vordere Schulter, Stepper beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Jumping Jack und Stepper?
Jumping Jack braucht Körpergewicht, Stepper braucht Maschine.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
