Burpee vs Jumping Jack
Maximizing Your Cardio Workout Plan
Contents
Jumping Jack verbrennt pro Minute mehr als Burpee — MET 9 vs. 4. Vergleich von Intensität, Belastung und Ausführung.
Customize Your Cardio Workout: Explore the Benefits of Burpee and Jumping Jack for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Burpee vs Jumping Jack : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Burpee more often — 1,237 sessions compared to 275 for Jumping Jack.
Popularity is not the whole answer. Burpee and Jumping Jack differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Burpee und Jumping Jack
| Unterschied | Burpee | Jumping Jack |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Quadrizeps, Bauchmuskeln, Waden und Trizeps | Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Brust und vordere Schulter |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.237 Einheiten | 275 Einheiten |
How to Burpee
Burpee muscles worked: Cardio
Form
- 1. Setze dich aufrecht hin und lege deine Hände auf die Vorderseite deiner Füße.
- 2. Strecke deine Beine nach hinten, um eine gerade Linie mit deinem Körper zu bilden.
- 3. Bringe deine Beine wieder zusammen und kehre zur ersten Position zurück.
- 4. Stehe mit deiner Beinmuskulatur auf, hebe deine Hände hoch und springe.
Coach's Comment
- 1. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Ihr unterer Rücken gerade bleibt und nicht durchhängt, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
- 2. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht nach innen zusammenkommen, und wenn die Stoßbelastung beim Springen zu hoch ist, heben Sie nur die Fersen an.
If you want to know a detailed guide to Burpee, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Burpee Guide page of our blog!
How to Jumping Jack
Jumping Jack muscles worked: Cardio
Form
- 1. Bitte stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten auf.
- 2. Springen Sie, während Sie gleichzeitig Ihre Füße weiter als schulterbreit auseinander bringen und Ihre Arme über Ihren Kopf heben.
- 3. Springen Sie erneut, während Sie Ihre Füße zusammenbringen und Ihre Arme an die Seiten senken.
Coach's Comment
- Spring mit leicht gebeugten Knien und halte die Spannung in deinen Schultern.
If you want to know a detailed guide to Jumping Jack, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Jumping Jack Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Cardio — Burpee oder Jumping Jack?
Planfit-Nutzer protokollieren Burpee häufiger — 1.237 Einheiten gegenüber 275 für Jumping Jack. Beide trainieren Cardio, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Burpee und Jumping Jack die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Burpee beansprucht Brust, Quadrizeps, Bauchmuskeln, Waden und Trizeps, Jumping Jack beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Brust und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Burpee und Jumping Jack?
Burpee braucht Körpergewicht, Jumping Jack braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Jumping Jack ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Burpee, sobald deine Form sitzt.
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