Jumping Jack vs Step Mill
Welche Übung passt zu deinem Cardio-Trainingsplan?
Inhalt
Step Mill verbrennt pro Minute mehr als Jumping Jack — MET 10 vs. 9. Vergleich von Intensität, Belastung und Ausführung.
Vergleiche die Vorteile von Jumping Jack und Step Mill und wähle die Übung, die zu deinem Cardio-Training passt.
Jumping Jack vs. Step Mill: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Step Mill – 16.351 Einheiten gegenüber 275 bei Jumping Jack.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Jumping Jack und Step Mill unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Jumping Jack und Step Mill
| Unterschied | Jumping Jack | Step Mill |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Brust und vordere Schulter | Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 275 Einheiten | 16.351 Einheiten |
So geht Jumping Jack
Jumping Jack: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Bitte stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen und den Armen an den Seiten auf.
- 2. Springen Sie, während Sie gleichzeitig Ihre Füße weiter als schulterbreit auseinander bringen und Ihre Arme über Ihren Kopf heben.
- 3. Springen Sie erneut, während Sie Ihre Füße zusammenbringen und Ihre Arme an die Seiten senken.
Tipps vom Coach
- Spring mit leicht gebeugten Knien und halte die Spannung in deinen Schultern.
Eine ausführliche Anleitung zu Jumping Jack mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Jumping Jack.
So geht Step Mill
Step Mill: beanspruchte Muskeln – Cardio
Ausführung
- 1. Stelle deinen Fuß auf die Treppe und halte dich am Handlauf fest.
- 2. Bewege deine Füße, als würdest du die Treppe hinaufsteigen, einen Fuß nach dem anderen.
- 3. Fahre mit einem gleichmäßigen Rhythmus fort, jedes Mal wenn du vollständig hinuntertrittst.
Tipps vom Coach
- Treten Sie vollständig und achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu belasten.
Eine ausführliche Anleitung zu Step Mill mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Step Mill.
Häufige Fragen
Was ist besser für Cardio — Jumping Jack oder Step Mill?
Planfit-Nutzer protokollieren Step Mill häufiger — 16.351 Einheiten gegenüber 275 für Jumping Jack. Beide trainieren Cardio, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Jumping Jack und Step Mill die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Jumping Jack beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Brust und vordere Schulter, Step Mill beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden.
Welche Ausrüstung brauchen Jumping Jack und Step Mill?
Jumping Jack braucht Körpergewicht, Step Mill braucht Maschine.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
